5 ergonomiska tips för ditt hemmakontor

Har du skaffat ett litet hemmakontor? Det spelar ingen roll om det är en hörna i vardagsrummet, ett förråd nere i källaren eller ett oanvänt sovrum. Sitter du framför din dator där i timmar i sträck, måste du tänka på ergonomin.

Jag säger detta av erfarenhet. Du kanske inte märker något idag, men snart kommer du att känna värk i musarmen, värk i nacke och axlar och rygg, och huvudvärk till följd av överansträngda ögon. Därför har jag här sammanfattat fem enkla tips för att göra ditt hemmakontor mer ergonomiskt!

1. Skärmens överkant ska vara i samma höjd som dina ögon. Det är därför alla bärbara datorer är ergonomiska katastrofer. Se till att skaffa en extern skärm till din bärbara dator, så att du får sitta ordentligt, annars kan du räkna med nackvärk.
2. Skaffa riktig mus och tangentbord. Oavsett om du har en bärbar eller en stationär dator ska du ha en bra mus och ett bra tangentbord. Musen ska ligga bra i din hand och handleden ska vila mot skrivbordet. Musen ska befinna sig bredvid tangentbordet. Om du har ett så kallat datorbord, populära på 90-talet, där musen hamnar ovanför tangentbordshyllan; slå sönder skiten, elda upp det och skaffa ett vanligt skrivbord! Dessa datorbord är groteskt elaka mot arbetsergonomin.
3. Satsa på en bra kontorsstol (inget för under 300 kronor på Jysk, IKEA eller andra lågpriskedjor) som du sitter skönt i. Bägga fötterna på marken, rak i ryggen. Använd inte någon gammal överbliven köksstol eller en alldeles för låg och pluffsig TV-fåtölj.
4. Placera datorns skärm korrekt och inte framför ett fönster. Ljuset utifrån skapar nämligen en kontrast som gör att du garanterat får ont i ögonen och huvudet.
5. Se till att det finns ordentligt med ljus i rummet, och undvik punktbelysning. Ha med andra ord ingen skrivbordslampa eller dylikt. Skaffa istället lampor som gärna lyser mot tak och väggar, så att ljuset studsar runt och låter hela rummet vara ljust utan att du får några skarpa punkter som blänker i skärmen eller ger för starka kontraster.

Utöver dessa fem tips vill jag även föreslå att du ställer en alarmklocka på en halvtimme eller timme, när du sätter dig vid datorn. Om du är som jag, glömmer du ofta bort tiden. Det är nyttigt att ta ett avbrott för att sträcka på dig och röra på kroppen.

Etiketter för Bloggar.se: ergonomi, hemkontor, hemmakontor, musarm (Intressant?)